Od dzisiaj przechodzę na FBW z nowym planem trzydniowym. Przejście z 4 dni treningowych na 3 dni da mi troszeczkę swobody czasowej której ostatnio mi brakuje. AEROBY Chcę robić aeroby w następujący sposób: Wtorek, czwartek, sobota –bieganie w terenie do 10km Poniedziałek, piątek-orbiter Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo [...]
GBC trening 5 –znowu trening intensywny i bardzo wyczerpujący. W skrócie: Po wejściu na siłownie dowiedziałem się, że mam na trening 45 minut bo zamykają o 14.30 a myślałem, że o 16.30.Dzięki temu, że jest to GBC wyrobiłem się ale niestety bez aerobów.Może dobrze bo po nogach ciężko coś robić. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 80/80/80 tu nie [...]
[...] skupić na tempie @@-) Najgorzej jest przy prostowaniu nóg siedząc, nie da się już mniejszego ciężaru a ten sprawia mi trudność %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania DIETA [...]
[...] Bieluch + migdały III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 1633 kcal B/T/W: 155/37/162 dzień pierwszy uważam za udany, no może poza dietą, ale po powrocie z treningu rozbolała mnie głowa i zasnęłam i nie udało mi się za dużo zjeść już potem
Marian - Z samego żarcia wychodzi około 250g białka zwierzęcego, 400g ww, 100g fatu... w dni treningowe dochodzą jeszcze odżywki i jedna paka ryżu więcej Artur Ś. - dzięki ! czadu to damy razem jak wpadnę do Śremu hehe :-)) rybę tak jak mówisz wezmę łososia, mój ulubiony. Odnośnie oleju lnianego i orzeszków... zakodowane. [...]
Wrzucam zeległe miski z czwartku, piątku i soboty. PIĄTEK trening: 40min bieżnia 9,2km/h SOBOTA trening: wszystko robione z bardzo krótkimi przerwami czasowymi, więc cały trening i tak dał mi popalić.. rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12: 6kg/7kg [...]
[...] 12. Przysiady ze sztangą na plecach suwnica 3x10: 20kg/25kg/25kg rozciąganie Przerzuciłam reszte ćwiczeń na następny dzień, było gorąco i czułam się słabo pod koniec treningu. TRENING DZISIAJ: 15min trenżer Przysiady wykroczne ze sztangą 4x10: 20kg/20kg/20kg/25kg Pełne brzuszki 4x10: 40 Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: [...]
[...] 9 tygodni nabrał 5kg masy no chyba ze mówimy o tłuszczu który jest w tym wypadku najmniej potrzebny( nie dodaje nam siły a wskakujemy kategorie wyżej) A co sądzicie o tym treningu? jest on autorstwa macioo Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 [...]
[...] dostępne. Żegnam się więc z soją - niepotrzebnie tak się przy niej upierałam, menu bez soi nie mniej smaczne. Biję się w pierś - więcej pokory w przyszłości. Jeszcze ten trening wyprowadzić sensownie, bo się mieszam jak na pierwszej randce... Moje założenia, nie wiem czy słuszne, więc błagam o wskazówki: do treningu A - wznosy nóg spróbuję z [...]
1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie zwyczajowo - dziś nie było przysiadów przy ścianie, bo mi ktoś skroił sztangę:-| 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 7x16kg III- 6x15kg (Tu już wiem, że wciąż mam technikę do poprawy, będzie lepiej jak ją poprawię, no MUSI być) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x6kg II - [...]
Zaległa spowiedź ;-) 1. Trening z soboty 26.10. 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 5+2x15kg (nie przestanę walczyć, szlag mnie przy tym ćwiczeniu trafi, ale kiedyś będę z tych rozpiętek dumna) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x7kg II - 13x7 kg III-9x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] II- 10x30kg III-12x30kg 12. Wspięcia na palce siedząc - łydkownica I- 11x35kg II- 13x35kg III- 15x35kg (dołożymy następnym razem) Nie jestem w pełni zadowolona z treningu, niby dałam z siebie wszystko, ale jakoś tak... chciałabym więcej. Będę walczyć o więcej, bo to co jest już mnie nie satysfakcjonuje. Tylko z głową trzeba, bo łatwo [...]
[...] 11. Odwodziciele I- 10x30kg II- 8x33kg III-10x33kg 12. Wspięcia na palce siedząc - łydkownica I- 10x40kg II- 8x45kg III- 11x45kg Uwagi: 1. Po wczorajszym treningu w domu jestem tak sponiewierana, że ledwo się ruszam. Boli mnie dupa, strasznie boli, no i plecy. Szłam sobie na siłownię z obolałą dupą, a się okazało, że bolą mnie [...]
[...] I- 10x9kg II-12x9kg III-12x10kg (ostatnią serią się dojechałam solidnie) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x25kg II-10x30kg III-11x30kg D. pompki 11x Po treningu 25min na orbim. Uwagi: - nigdy dotąd (odkąd ćwiczę) nie byłam tak strasznie zmęczona, boli mnie wszystko, po powrocie do domu, zjadłam coś, zmusiłam się do kąpieli [...]
Przyłożę się, bylebym tylko mogła w domu robić, bo w dni między-treningowe gonię robotę z dni, gdzie mam treningi, więc późno wieczorem dopiero bym mogła się zmobilizować i podziałać. Pytanie czy dam radę, bo teraz to mi przeszło przez myśl łoże madejowe ;-) Może nie wiem o co proszę i jeszcze do księżyca będę wyć :-) No w każdym razie jeżeli Ty [...]
1.DT Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 25 kg II-12x30kg III-12x35kg (ostatnia seria... uff nie było łatwa , myślałam, że nie dokończę, ale dość pewnie czuję się z ta dużą sztangą, świadomość, że jest stojak dodaje odwagi) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 13x 15 kg [...]
1.DT - Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 30 kg II-12x35kg III-10x40kg (skusiłam się na 40 kg, szybciej niż się spodziewałam, ale mnie pokonało, jak zawsze kiedy sięgam po więcej za pierwszym razem) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-9x20kg III-10x20kg (kto się [...]
[...] bo wejście na czwarte piętro po tym wszystkim zaczyna być problemem) D. pompki 10x Aeroby: 21 minut na bieżni, 18 minut spokojnym 8km/h, ostatnie 2 minuty 12km/h. Po treningu B jestem bardziej zmęczona i bieganie było dużo większym wysiłkiem. Rozciąganie 2.Miska Pochrzaniło mi się trochę i zapomniałam, że dziś ma być dzień rozpustny, [...]
1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 30 kg II-12x35kg III-12x40kg (wystarczyła świadomość, że ktoś za mną stoi i asekuruje i zrobiłam 12 powtórzeń z 40, śmiać mi się chce, bo całkiem niedawno odpisałam do hasy, że jeszcze długo do 40 nie będę gotowa%-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 13x 15 kg II-7x20kg [...]
1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-12x40kg (ostatnia seria jest trudna, 40 kg to dla mnie straszny wysiłek, no i po 8 powtórzeniu już drugi raz tak było - chwyt mi puszczał, ale udało się) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-14x15kg III-9x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
kerad37 krata do lata
